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女性更年期,如何自我保健

发布时间:2018-2-12 14:47:56本文出处:

            女性更年期是指女性的卵巢功能逐渐衰退并直到最后消失的一个过渡时期,它发生在女性40-60岁这一年龄段,持续时间约15-20年 潮热、出汗、失眠、头晕、抑郁、烦躁、尿频、尿失禁、皮肤、肌肉、关节变化等。

更年期是妇女生殖功能从旺盛走向衰退的过渡时期,虽然这一转变过程往往会因人而异,但一般认为女子更年期发生在40-60岁这一生命阶段。 

更年期妇女如何自我保健呢

1、 要进行全身健康体检。40岁以上的妇女应每半年做一次检查。

2、     服用钙片或食用含钙丰富的食物。

3、     经常运动。

4、     把停经症状坦白告诉医生。

5、     戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

6、     莫让自己超重,但也不能太瘦。

7、     要每天抽些时间松弛神经,有效地舒缓身心。

8、     进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。

9、     不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。

10、   对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。

更年期妇女应定期健康检查

更年期是妇女身体发生变化时期一些疾病容易在这个年龄阶段,一些常见肿瘤的发病率也较高应每半年或一年做一次全身检查,对所患疾病早发现,早治疗。

更年期可选用的避孕方法

已使用宫内节育器都可继续使用。不吸烟、血压正常、有肥胖的妇女也可选用激素避孕药。此外,还可选避孕套、避孕冻胶、避孕栓塞等。放置宫内节育器妇女在绝经后 半年到一年去医院取出宫内节育器。

更年期营养原则是什么

1、    全面原则:要注意各种营养的均衡吸收,不要偏食,少甜食和高热量的食物。

2、    总量控制原则:不要暴饮暴食,定时三餐,晚餐不要吃太饱

3、    粗细结合原则:在适当增加蛋白质摄入的同时,在增加一些蔬菜、水果、这样既可增加维生素、又能防止便秘。

4、    清淡原则;过分油腻和口味过重都对身体健康不利。

5、    遵照医嘱原则:人到一定年龄,需要适当补充一定微量元素以起到调节体内激素的作用,更年期妇女尤其需在医生指导和建议下,补充 碘、铜、锌等微量元素。